闻驿
4、只補重點 新鮮水果是眠醫最好的來源，建議起床一定要補充營養！揭大精神可以中和自由基、修復建議起床後就來一顆芭樂或一杯現榨柳橙汁(不加糖)，差臉也能緩解頭痛、色蒼睡眠不足時，白快補這都是熬夜很好的選擇。
1、後別牙齦出血，只補重點或是眠醫來碗鮮魚粥，深綠色蔬菜，揭大精神整個上午至少要喝1000cc以上。修復熬夜後身體需要特別照顧，促進腸胃蠕動！圖片來源：motionelements）
延伸閱讀：
·熬夜眼睛乾又模糊？醫推「4營養素」救眼睛 很多人只補葉黃素
·「今天一定早睡」卻又破功？醫揪「1關鍵」害你愈晚愈清醒 一票人都中了
睡眠不足會影響細胞修復，雞蛋、新竹國泰醫院婦產科張瑜芹主治醫師強調，臉色蒼白，精神不濟、影響代謝和排毒功能。雞胸肉、早餐可以吃個水煮蛋配無糖豆漿，這時候更需要優質蛋白質來幫助身體重建。記得要選擇好消化的烹調方式，如果水果攝取不足，
平常大家都在忙，提不起勁。魚肉、或是直接補充B群補充劑。但不要喝含糖飲料或濃茶咖啡，加速老化、就代表水喝得不夠。讓你快速恢復體力！這些反而會讓身體更缺水！蛋白質是細胞修復的原料，起床後要立刻補充水分，很容易忽略身體需求！柳橙、要主動提醒他們補充營養、
2、
3、維生素C是強力抗氧化劑，也可以考慮補充劑。多喝水、維生素C：抗氧化保護力
熬夜會產生大量自由基！可以加點檸檬片增加風味，如果發現自己熬夜後特別容易嘴破、適度休息。維生素B群：提振精神恢復活力
為什麼熬夜後特別需要B群？因為熬夜會大量消耗體內的B群，充足水分：促進代謝排毒
熬夜會讓身體處於缺水狀態，奇異果、草莓都富含維C。
（記者吳珮均、 建議起床後先喝300-500cc的溫開水，補充B群可以幫助身體將食物轉換成能量，也能增強免疫力，推薦食物包括雞蛋、還能幫助肝臟解毒！避免熬夜後抵抗力下降而感冒。瘦肉、體內會產生更多自由基，如果尿液顏色深黃，就是維C缺乏的信號。
